【実録】３週間でお腹ヤセに成功！カワイイ選抜のダイエット体当たりルポ☆

2017年4月27日

今ドキ女子の理想=＂筋肉のあるメリハリBODY＂を読者が手に入れるまでを追っかけ！

専属読モ組織「non-noカワイイ選抜」No.20 の杉田亜弥さんが、夏直前に３週間ダイエットにチャレンジ☆ ただ細いだけじゃない、しなやかな筋肉のあるBODYを叶えた秘密をぜーんぶお見せしちゃいます！

ダイエットのコーチはこの２人！

食事指導は『渋谷DSクリニック』安藤有子さん（左）
健康と美容を考え“きちんと食べてヤセる”ための栄養指導を行っている。今回は読者のダイエット前の食事内容のチェック＆改善アドバイスを担当。

トレーニング指導は『ボディコントロールファクトリー』小倉義人さん（右）
“体重より見た目重視”のメソッドを提唱するトレーナー。モデルやアスリートなど、プロからの信頼も厚い。今回は読者へのトレーニング指導を担当。

３週間でこんなに！衝撃の結果をチェック♪

【実録】３週間でお腹ヤセに成功！カワイイ選抜のダイエット体当たりルポ☆_1_4 — その他にもヒップ（－4.1ｃｍ）、太もも（-3.4ｃｍ）と変化が❤

杉田亜弥さんボディ＆食生活カウンセリングをチェック！

杉田さんの普段の食事内容を調査した結果、安藤さんから
「お腹ヤセを阻んでいる一因は＂冷え＂」との指摘が！
「杉田さんは、サラダをよく食べています。生野菜はビタミンをとるために必要ですが、それだけでは体が冷えてしまうので温野菜も加えてみて。また、牛・豚・羊肉もおすすめ。筋肉のもととなるたんぱく質をとれるうえ、脂肪を燃やすカルニチンが豊富です」（安藤さん）。

ボディを見た小倉さんからは「反り腰＆前傾姿勢がお腹をたるませています。エクササイズで後ろ重心と体幹の使い方を覚えれば５～６ｃｍはサイズダウンするはず！」とのアドバイスが。

３週間の間に行った「食事改善」と「トレーニング」はこれ！

キホン和食！サラダにひと工夫

「和食中心の生活をキープ。サラダには牛肉・豚肉を加えたり、レンジでチンしたかぼちゃスライスを加えて体を温める＆脂肪を燃やす工夫を」

【体を冷やす「バナナヨーグルト」は封印】南国の果物は体を冷やすと知り、毎日食べていたバナナヨーグルトをストップ。サラダをボリュームアップ＆ごはんを玄米にして食事の食べごたえがアップしたら、そもそもデザートを欲しなくなった♪」
【外食するなら野菜がたっぷり『サブウェイ』】外食時はたっぷりの野菜とたんぱく質がとれる『サブウェイ』へ。昼食をコンビニで買う日は、おにぎり＋ゆで卵を選び、お弁当箱で持参した手作りサラダを添えてバランスを整えました」
【魚は“無塩”を選んでむくみ対策もばっちり】塩サバでなく無塩サバを選んだり、おみそを減塩タイプにしたり。塩分控えめを意識して、むくみ対策も実践」

❶想像以上にキツイけどこれが全身に効く！
かかとをつけてお尻を締め、つま先をそろえる。両腕をつけ根から伸ばすように頭の真上へ上げ、手のひらを合わせる。後ろ重心を意識しながら、15秒キープ。お腹が前に出ないよう力を入れておく。

❷手を下ろし、両手の親指をそろえみぞおちの下に置き、残りの指でおへその下を押さえるように三角形を作る。肩を少し前に出すイメージで手首同士をつけ、手首が離れないよう意識しながら３～６を。

❸下半身を固定して上半身だけを倒す
指の腹でみぞおち＆下腹部をぐっと押しながら上半身を左へ傾けて10秒キープ。下半身は固定して、くびれから上だけを倒すイメージで。右側へ腰を突き出さないよう注意。右側も同様に行う。

【実録】３週間でお腹ヤセに成功！カワイイ選抜のダイエット体当たりルポ☆_1_10

❹胸から横を向いて体をしっかりねじる
下半身を固定したまま、上半身だけを左へねじって10秒キープ。胸からサイドにねじるイメージで。お尻の力がゆるまないように注意して。右側も同様に行う。

❺みぞおちから上半身だけ前へ倒す
指の腹を押し当てているみぞおちから、体を前へ折りたたむイメージで上半身だけを前に倒して10秒キープ。お尻を後ろへ突き出さないよう、しっかりと力を入れて。

❻お腹に力を入れて上半身を後ろへ
上半身を元の位置まで戻したら、下腹部に力を入れながら、上半身だけ後ろに倒す。目線はおへそを見るように。お尻の力が抜けないように意識しながら10秒キープ。