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【実録】3週間でお腹ヤセに成功!カワイイ選抜のダイエット体当たりルポ☆

2017年4月27日

今ドキ女子の理想="筋肉のあるメリハリBODY"を読者が手に入れるまでを追っかけ!

専属読モ組織「non-noカワイイ選抜」No.20 の杉田亜弥さんが、夏直前に3週間ダイエットにチャレンジ☆ ただ細いだけじゃない、しなやかな筋肉のあるBODYを叶えた秘密をぜーんぶお見せしちゃいます!

ダイエットのコーチはこの2人!

食事指導は『渋谷DSクリニック』安藤有子さん(左)
健康と美容を考え“きちんと食べてヤセる”ための栄養指導を行っている。今回は読者のダイエット前の食事内容のチェック&改善アドバイスを担当。

トレーニング指導は『ボディコントロールファクトリー』小倉義人さん(右)
“体重より見た目重視”のメソッドを提唱するトレーナー。モデルやアスリートなど、プロからの信頼も厚い。今回は読者へのトレーニング指導を担当。

3週間でこんなに! 衝撃の結果をチェック♪

その他にもヒップ(-4.1cm)、太もも(-3.4cm)と変化が❤
杉田亜弥さんボディ&食生活カウンセリングをチェック!
杉田さんの普段の食事内容を調査した結果、安藤さんから
「お腹ヤセを阻んでいる一因は"冷え"」との指摘が!
「杉田さんは、サラダ をよく食べています。生野菜はビタミンをとるために必要ですが、それだけでは体が冷えてしまうので温野菜も加えてみて。また、牛 ・豚・羊肉もおすすめ。筋肉のもととなるたんぱく質をとれるうえ、脂肪を燃やすカルニチンが豊富です」(安藤さん)。

ボディを見た小倉さんからは「反り腰&前傾姿勢がお腹をた るませています。エクササイズで後ろ重心と 体幹の使い方を覚えれば5~6cmはサイズダ ウンするはず!」とのアドバイスが。

3週間の間に行った「食事改善」と「トレーニング」はこれ!

キホン和食! サラダにひと工夫

「和食中心の生活をキープ。 サラダには牛肉・豚肉を加えたり、レンジでチンしたかぼちゃスライスを加えて体を温める&脂肪を燃やす工夫を」
  • 【体を冷やす「バナナヨーグルト」は封印】 南国の果物は体を冷やすと知り、毎日食べていたバナナヨーグルトをストップ。サラダをボリュームアップ&ごはんを玄米にして食事の食べごたえがアップしたら、そもそもデザートを欲しなくなった♪」
  • 【外食するなら野菜がたっぷり『サブウェイ』】 外食時はたっぷりの野菜とたんぱく質がとれる『サブウェイ』へ。昼食をコンビニで買う日は、おにぎり+ゆで卵を選び、お弁当箱で持参した手作りサラダを添えてバランスを整えました」
  • 【魚は“無塩”を選んでむくみ対策もばっちり】 塩サバでなく無塩サバを選んだり、おみそを減塩タイプにしたり。塩分控えめを意識して、むくみ対策も実践」
❶想像以上にキツイけどこれが全身に効く!
かかとをつけてお尻を締め、つま先をそろえる。両腕をつけ根から伸ばすように頭の真上へ上げ、手のひらを合わせる。後ろ重心を意識しながら、15秒キープ。お腹が前に出ないよう力を入れておく。

❷手を下ろし、両手の親指をそろえみぞおちの下に置き、残りの指でおへその下を押さえるように三角形を作る。肩を少し前に出すイメージで手首同士をつけ、手首が離れないよう意識しながら3~6を。

❸下半身を固定して上半身だけを倒す
指の腹でみぞおち&下腹部をぐっと押しながら上半身を左へ傾けて10秒キープ。下半身は固定して、くびれから上だけを倒すイメージで。右側へ腰を突き出さないよう 注意。右側も同様に行う。
❹胸から横を向いて体をしっかりねじる
下半身を固定したまま、上半身だけを左へねじって10秒キープ。胸からサイドにねじるイメージで。お尻の力がゆるまないように注意して。右側も同様に行う。

❺みぞおちから上半身だけ前へ倒す
指の腹を押し当てているみぞおちから、体を前へ折りたたむイメージで上半身だけを前に倒して10秒キープ。お尻を後ろへ突き出さないよう、しっかりと力を入れて。

❻お腹に力を入れて上半身を後ろへ
上半身を元の位置まで戻したら、下腹部に力を入れながら、上半身だけ後ろに倒す。目線はおへそを見るように。お尻の力が抜けないように意識しながら10秒キープ。

お腹ヤセで可愛くなった姿がこちら!

トップス¥3900/WEARS INC.(w closet) ショートパンツ¥1480/GRL(グレイル) イヤリング¥1900/titty&Co.ル ミネエスト新宿店
2017年6月号掲載

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