どこでも”ながら”でできる！ むくみ取りストレッチ【可愛いの基本ビューティ】

＂ながら＂でできる簡単ストレッチで、むくみの原因となる詰まりを解消！

「そけい部が詰まると循環不全で脚がパンパンに。ここがしっかり伸びると、むくみがたまりにくくなり、下半身の後ろ側の筋肉も使えるのでラインがキレイに！」（本島さん・以下同）

右足を大きく一歩前に踏み出したら、左足を真っすぐ後ろに引いてかかとを上げる。そのまま腰を落とすと、そけい部の筋肉が伸びるのを感じるはず。

骨盤を正面に向けるのが、筋肉をうまく使うコツ。骨盤が整えば足も自然と正面に出て、歩き姿もスッと美しく。

歩き方が乱れていると、つま先や膝の位置が前に向きにくい。姿勢が崩れているなと感じたら、骨盤が正面を向いているか再確認を。

「座り姿勢が多いとどうしても脚がむくんでしまうので、机の下でもできるストレッチを取り入れて。人によって筋肉の伸縮度は変わるので、無理せずできる範囲でOK」

《１》イスに浅く腰掛けたら、骨盤を立てて背すじを真っすぐ伸ばし、片足をかかとから前に突き出す。

《２》骨盤を立てたままゆっくり前傾して、太ももの裏からふくらはぎを伸ばす。10秒×１〜２セット。逆も同様に。

トップス￥1320／UNE MANSION　パンツ￥8778／flower　靴￥7040／RANDA

「ももの筋肉が硬いと、本来のポンプ機能が低下して巡りにくい体に。ゴロゴロしながら前ももを伸ばして、筋肉をしなやかにしましょう。息は止めちゃダメですよ！（笑）」

《１》正座したら、片足だけ真っすぐ前に伸ばす。

《２》ゆっくりと上体を後ろに倒してあおむけに。呼吸をしながら10秒カウント。逆の足も同様に行う。

Tシャツ￥3740／UNE MANSION　シュシュ￥990／お世話や　パンツ／スタイリスト私物

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