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【骨格タイプ別 やせ方】骨格別・太りやすい部位にアプローチ！ 美ボディダイエットまとめ

骨格タイプによって、太りやすい場所が違うって知ってた？ 気になるところだけ集中的にアプローチして、最短で理想の美ボディに近づこう！

教えてくれたのは…

イメージコンサルタント・骨格診断アナリスト　二神弓子先生

イメージコンサルタント・骨格診断アナリスト　二神弓子先生

骨格診断の第一人者。ミス・ユニバースなどの世界三大ミスコンすべてのトレーニング実績を持つ。著書に『骨格診断×パーソナルカラー 本当に似合う服に出会える魔法のルール』（西東社）など。
Instagram→@yumikofutakami

まずは自分の骨格タイプを診断！

骨格タイプ別やせ方診断チャート1-1

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-2

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-3

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-4

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-5

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-6

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-7

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-8

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-9

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骨格タイプ別やせ方診断チャート1-10

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骨格ナチュラルさん

フレーム感のあるスタイリッシュボディ

筋肉や脂肪があまり感じられない、スタイリッシュなボディ。骨が太く大きいのが特徴で、関節、特にすねの太さが目立つタイプ。全体的に四角形のようなフレーム感がある体。

骨格ウェーブさん

きゃしゃで厚みがなく柔らかな曲線ボディ

体がきゃしゃで薄く、下重心のシルエット。筋肉がつきにくいので正しい姿勢をキープできない人が多く、ぽっこりお腹になりがち。デコルテ回りがさみしく見えるお悩みも（涙）。

骨格ストレートさん

厚みを感じさせるグラマラスボディ

全体的に立体感があり、 筋肉も感じさせるグラマラスでメリハリのあるボディ。二の腕の外側と太ももに筋肉のハリがあって、太るとボリュームが出やすいのが悩みどころ。

教えてくれたのは…

ヨガ講師　廣田なおさん

ヨガ講師　廣田なおさん

銀行員からヨガ講師に転身。自身が考案した＂美筋ヨガ＂で、オンラインサロンの運営や著書の出版、YouTube『美筋ヨガチャンネル』を配信中。
Instagram→@onaoonao

骨格ナチュラルさん専用メニュー

部分やせしづらいタイプなので、筋トレで全身の基礎代謝を上げるのがスリムへの近道。膝下だけは集中的にケアすべし。

 こんな＂あるある＂お悩みを解決！ 

全身均等にお肉がつき、部分やせしにくい

すねが目立ち、脚が＂がっしり＂して見える

大きい筋肉を鍛えて全身の代謝up！

ワイドスクワット

均等に全身やせを狙うためには、体の中で大きな筋肉・お尻とハムストリング（太ももの裏側）を鍛えて、代謝をアップさせよう！

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット2-1

脚を肩幅よりもやや広く開き、両手は胸の前で組む。体はまっすぐの姿勢をキープ。腰が反ったり、丸まらないように注意して！

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット2-2

息を吸って吐きながら股関節と膝を曲げ、お尻をゆっくりと下へ引く。つま先と膝は同じ方向に向けるよ。１→２を10回繰り返す。

お尻を引く時に膝が内側に入ると、内ももの筋肉に力が入って、お尻やハムストリングの大きい筋肉に刺激が届かないので×。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット2-3

＂骨太さん＂な印象を効率よく改善♡

ココさえ細くなれば美脚に！

膝下ほぐし

すねの骨は細くできないので、ふくらはぎの裏側をほぐすことで、膝下のむくみやハリをオフ。シュッとした印象の脚に近づく！

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット5-1

両手の親指がすねの内側にくるように左足をつかみ、骨のキワに親指を置く。内くるぶしの真上を始点にし、両手の親指で強く押す。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット5-2

親指を膝横までスライドさせるように、骨のキワに沿って４〜５か所を押してほぐしていく。１→２を３回繰り返したら、右足も同様に。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット5-3

左足裏を床につけて、左膝を立てる。息を吸って吐きながら体の重心を前にかけ、左アキレス腱を８秒間伸ばす。これを３回繰り返す。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット5-4

立ち上がり、両足が伸びた状態から右膝を軽く曲げてお尻を引く。左ふくらはぎを８秒間伸ばし、終えたら右足も同様に３→４を行う。

Tシャツ￥9790・パンツ￥10890・レギンス￥13000／チャコット（チャコット・バランス）

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット5-5

オールインワン￥19800／チャコット（チャコット・バランス）　カーディガン￥13200・ネックレス￥5830／To the sea

骨格ウェーブさん専用メニュー

姿勢をキープする筋肉をつけて下重心の悩みを解消！ 脂肪は燃焼させつつ体に厚みを出して理想的なメリハリボディに。

 こんな＂あるある＂お悩みを解決！ 

猫背＆反り腰のせいで下っ腹が目立つ

体に厚みがなく、もう少しメリハリが欲しい

ぽっこりお腹を改善！

姿勢をよくするトレーニング

姿勢が悪く、下っ腹が出がちになるのは、腹筋と背筋が弱いため。両方をバランスよく鍛えて美姿勢になるとボディラインも変わる！

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット3-1

両手、両膝を肩幅に開いて、四つんばいになる。この時、ヒジに重心を置きすぎないように注意！ 両手、両膝の４点に重心が分散するように意識して。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット3-2

息を吸って、ゆっくりと吐きながら、お腹にグッと力を入れてへこませて、腰を丸める。この姿勢を５秒キープ。１→２を５回繰り返そう。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット3-3

うつぶせになり、両手は頭上に広げる。両足は腰幅に開いて床につけてスタンバイ。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット3-4

息を吸って、ゆっくり吐きながら、肩甲骨を中央に寄せるように、両腕を曲げて引く。と同時に、上半身もできる限り起こす。１→２を10回繰り返す。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット3-5

上半身を起こす時に、アゴを上げすぎると、首を痛める危険が！ アゴは引いたままでトレーニングを。

目指せ立体的な曲線美!!

ヒップ＆バストのボリュームをアップ

横から見ると平面的なウェーブさん。胸筋とお尻の筋肉を鍛えて、ボリュームをちょいアップさせるとセクシーな体つきに♡

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット6-1

線の細さとメリハリのいいトコ取り！

トップス（キャミソールとセット）￥4939・パンツ￥3289／SEA DRESS

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット6-2

あおむけの状態で足を肩幅に開き、両膝を立てる。両手は体の横。さらに負荷をかけたいコは膝を閉じてトライ。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット6-3

息を吸い、ゆっくりと吐きながら股関節部分を伸ばすイメージでお尻を上げる。１→２を10回繰り返す。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット6-4

胸だけが上がって、お尻が持ち上げられていないのはNG。お尻の筋肉にアプローチできていない証拠！

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット6-5

１　両手のひらと両ヒジを胸の前で合わせ、ヒジを肩の高さくらいまで上げてスタンバイ。ヒジがつかない人は、できるだけ近づけるように意識。

２　手のひらと両ヒジを合わせたまま、息を吸って吐きながらゆっくりと真上へ動かし、限界まで上げたら、１の姿勢に戻す。これを10回繰り返す。

Tシャツ￥8250／チャコット（チャコット・バランス）　パンツ￥8690／atmos pink flagship Harajuku

骨格ストレートさん専用メニュー

太るとボリュームが出やすい上半身や太ももを集中的にアプローチ。そこがスッキリするだけでスタイルもよく見える！

 こんな＂あるある＂お悩みを解決！ 

上半身、特に二の腕のボリュームが気になる

太ももの＂ハリ感＂をどうにかしたい！

ボリュームの原因

巻き肩を改善！

肩のインナーマッスルを鍛えて姿勢と巻き肩を改善。さらに老廃物を流して、二の腕のハリを軽減する筋トレ＆ストレッチ。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット4-1

脇を締め、左ヒジを90度に曲げて手のひらを上に向ける。その状態をキープしたまま、手を体の前でスタンバイ。肩が動かないように右手を左肩に添えて。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット4-2

次はできる限り後ろにゆっくりと動かす。脇は締めたまま、ヒジから下だけを動かして。手がヒジより下がらないように注意！ １→ ２を３回繰り返す。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット4-3

１　二の腕の骨のキワの部分をつまむ。

２　つまんだまま、腕を曲げ伸ばす。つまむ位置は、ヒジ上・二の腕の中央・脇手前あたりの計３か所。それぞれ１→２の動きをし、これを３回繰り返す。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット4-4

３　今度はほぐした左腕を頭まで上げてヒジを曲げる。反対の右手で左ヒジをつかむ。

４　右手で左ヒジをグーッと右側に寄せ、体ごと右側に倒し５秒キープ。１→４を行ったら、反対の右腕も同様に。

＂鍛える＆ほぐす＂で

前ももすっきり

股関節にある腸腰筋を鍛えて代謝をアップさせ、前ももの余分なぜい肉をオフ。マッサージとストレッチも同時に行って、むくみも解消♪

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット7-1

効果が出やすいのは、ストレートさんのうれしい特徴！

ワンピース￥8690／To the sea　パンツ￥3289／SEA DRESS

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット7-2

１　両手と両膝を肩幅に広げて、四つんばいになる。両足は腰幅くらいに広げてセット。つま先は立てても立てなくても○。

２　背中を少しクイッと反らしながら、お尻をかかとに近づけるようなイメージで後ろに下げていって。１→２を３回繰り返す。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット7-3

両手の親指が右ももの外側にくるようにつかみ、骨のキワにセットする。右膝上からつけ根までを４か所に分けて、親指でキワをグリグリとほぐす。反対の脚も同様に。

松川菜々花の骨格タイプ別やせ方モデルカット7-4

立ち上がり、右膝を折り曲げ右手で足首を持ち、グイーッと後ろに引いて前ももを伸ばし５秒キープ。反対側も同様に行う。片足になってふらつく人は壁に手をついてもOK。

Tシャツ￥9350／チャコット（チャコット・バランス）　パンツ￥6490／To the sea　ピン（２本セット）￥935／サンポークリエイト（アネモネ）

2022年２月号掲載

骨格タイプ別あか抜けルールはコチラ！

モデル／松川菜々花　撮影／浜村菜月（LOVABLE）　ヘア＆メイク／徳永舞（BEAUTRIUM）　スタイリスト／金山礼子　イラスト／爽あゆみ　取材・原文／宮平なつき　web構成／轟木愛美　web編成／ビーワークス
2024年6月号
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