【”もり肩”解消法】腕のボリュームとサヨナラ！ 二の腕マッサージで肩回りすっきり！

生活習慣!? リンパの滞り!? 太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中

セルフで “もり肩”

すっきりさせたいんです！！

首から肩のラインがもりっとしてると、首が太く見えて太ってる印象に（泣）。簡単にできる”もり肩“解消法を教えてもらいました。実践すべし！

腕のボリュームも一つの原因

まずは 二の腕 から！

二の腕のリンパを流して凝り固まった筋肉をほぐせば、肩回りもすっきり見える♪

マッサージ

二の腕ほぐし

二の腕の脂肪をしっかりもみほぐしてリンパの流れをよくすると、ストレッチやエクササイズの効果がアップ！

１左腕の外側を下から上へと、＂痛気持ちいい＂強さで５回ほどもみほぐしていく。

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２続けて、同じ左腕の内側をヒジからワキへと５回もみほぐす。手のひら全体でしっかりもんで。

３今度は右腕の外側を、下から上へと手のひら全体で５回ほどしっかりもむ。

４左腕と同様に、右腕の内側をヒジからワキへと５回ほど、しっかりともみほぐす。

ストレッチ

ワキ押し腕回し

ワキにあるリンパ節を刺激。リンパ液の流れが促進されて、老廃物も流れていきます。

１右手の指で、左のワキの真ん中を押してリンパを刺激。その状態のまま、左手を左肩につけて、ヒジで円を描くように、ぐるぐる前後に各５周ずつ回す。

２今度は反対側。左手の指で、右のワキの真ん中を押した状態のまま、右手を右肩につけて、ヒジで円を描くように、ぐるぐると前後各５周ずつ回そう。

エクササイズ

二の腕開閉

地味にキツイこの動き！ 腕の動きと一緒に肩甲骨が動いてるのを意識しながらやると◎。

１両ヒジを90度に曲げて、顔の前で腕をくっつける。ぴったりくっつかない人はできるところまででOK。

２肩甲骨を中央に寄せるように、腕を左右に開く。ヒジは90度のままをキープしながら動かして。

３両腕を開いた状態のまま、手を下ろす。１→２→３→２→１を１セットとして、５セット繰り返そう。

ヒジを伸ばすと猫背になるので×

ヒジを伸ばしすぎると猫背や巻き肩になってしまい、肩甲骨の動きも小さくなるのでNG。

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