【出せる背中ケア】ヒップアップ効果も！うつぶせエクササイズ

今年の夏は、背中で魅せる＂バックシャン＂なトップス&ワンピに挑戦したい！ 映える「美背中」を手に入れる方法を教えちゃいます♪

なめらかになった背中を引き締めて姿勢もリセット！

引き締め＆姿勢改善に効くストレッチ&エクササイズをご紹介。約2週間〜1か月で変化が出てくるのでぜひ継続して！

教えてくれたのは……

美背中メイクトレーナー

Maikoさん

パーソナルジム「VITA」代表。新体操選手、児童教育の経験を生かし、パーソナルトレーナーに転身。「自信の持てる背中」のためのトレーニング法を発信する、美背中作りのプロ。

うつぶせエクササイズ

ヒップからのメリハリが生まれる！

鍛えられるのは…

美姿勢を支える脊柱起立筋を中心とした、3つの筋肉を鍛えるトレーニング。背骨のラインがくっきりとして、続けるうちにしなやかなボディが手に入るよ！ ヒップアップ効果も。

うつぶせの状態でヒジを開き、両手を頭の後ろで組む。膝を曲げ、左右のかかとを合わせた状態でスタート。つま先は外向きになるように。

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両膝を浮かせ、頭〜胸を持ち上げる。口を「イ」の形にして、声を出して「1、2、3」と数えつつ3秒キープ。息を吸いながら1に戻る。これを5回行って。

両膝を持ち上げる時はかかとを離さないよう意識。足先の角度も外向きを維持しよう。

おすすめ宅トレアイテム

MIVIOS フォームローラー

筋肉を包む膜「筋膜」をほぐせるローラー。硬すぎないクッション素材で、初心者さんにも安心。

¥2178／渋谷ロフト

使い方❶

あおむけの状態で手を頭の後ろで組む。肩甲骨の下にローラーをセットしその状態で10秒くらい深呼吸。胸が開くことで姿勢が改善する。

使い方❷

横向きに寝そべり、左手を床について上体を起こす。右腕を伸ばし、脇下にローラーを置く。胸の横〜脇腹でローラーを数往復させて刺激！ 反対側も同様に。

＂美背中＂になって夏をもっと楽しもう！

ワンピース￥13420／ナチュラルビューティーベーシック　イヤリング￥330／ラティス　靴￥9900／RANDA

2024年7・8月合併号掲載