【出せる背中ケア】小胸筋ストレッチで猫背の原因にアプローチ

今年の夏は、背中で魅せる＂バックシャン＂なトップス&ワンピに挑戦したい！ 映える「美背中」を手に入れる方法を教えちゃいます♪

なめらかになった背中を引き締めて姿勢もリセット！

引き締め＆姿勢改善に効くストレッチ&エクササイズを4種類ご紹介。約2週間〜1か月で変化が出てくるのでぜひ継続して！

教えてくれたのは……

美背中メイクトレーナー

Maikoさん

パーソナルジム「VITA」代表。新体操選手、児童教育の経験を生かし、パーソナルトレーナーに転身。「自信の持てる背中」のためのトレーニング法を発信する、美背中作りのプロ。

小胸筋ストレッチ

猫背の原因にアプローチ！

鍛えられるのは…

肩甲骨から肋骨へつながっている「小胸筋」は、肩の可動域に直結し、硬く縮こまると猫背や巻き肩になりやすい。休憩やトイレに立つタイミングなどに＂ちょこほぐし＂するのが正解！

壁が左に来るように立ち、手を当てる。ヒジは肩くらいの高さになるよう意識して。両足をそろえ、背すじを伸ばした姿勢でスタート。

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右足を一歩前へ踏み出し、上半身を前方へ倒してバストの斜め上周辺をストレッチ。呼吸をしつつ10秒間キープ。1〜2を反対側も同様に。

左足のつま先から足裏の縦幅の1.5倍を目安に足を開く。幅が広すぎたり、狭すぎたりしないかチェックしてみて。

タンクトップ￥7500・パンツ￥12800／lululemon

2024年7・8月合併号掲載