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No.115 ampm

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福岡出身・東京在住です。
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〜テスト期間に役立つ〜寝る子は育つ！？睡眠のすゝめ

2023年1月20日

1月も後半に入り、絶賛テスト期間中という方も多いのではないでしょうか？

私は普段睡眠について大学で勉強をしているのですが、睡眠不足が続くと100%の力が発揮できなくなるってご存知でしたか？とういことで、今回は睡眠の雑学を本を参考にしながら紹介します。

テスト勉強と言えば、エナジードリンク片手に寝る間も惜しんで勉強し続ける方もいると思います。

しかし！全く寝ない勉強方法はむしろ成績を下げてしまうかもしれません！

〜テスト期間に役立つ〜寝る子は育つ！？睡眠のすゝめ_1_1 — 今回はこちらの本を参考にしています。テスト勉強以外にもダイエットなどにも役立ちます！気になる方はぜひ♡

ざっくり言うと、睡眠には浅い睡眠～深い睡眠と段階的に存在し割合は

深い睡眠：就寝中の前半が多い（☆就寝後最初の90分が最も多い）
浅い睡眠：就寝中の後半が多い

となっています。この深い睡眠がテストの勉強に重要なんです！

〜テスト期間に役立つ〜寝る子は育つ！？睡眠のすゝめ_1_2

例えば、冷蔵庫＝脳・お肉＝記憶とします。
買いたてのお肉は冷蔵庫に保存しますが長持ちしません。ですが、お肉を冷蔵室から冷凍室に移動すると長持ちしますよね。

そんな感じで、覚えたての記憶を保存する場所（脳の海馬）は長持ちしません。
そこで深い睡眠が脳に存在する重要な記憶を長持ちしない場所から長持ちできる場所（脳の皮質）に移動させているんです！

つまり、深い睡眠（最低でも90分）をとった方が記憶の定着がいいんです！

〜テスト期間に役立つ〜寝る子は育つ！？睡眠のすゝめ_1_3

しかし、テスト期間は1日で終わるものではないですよね…
普段より短い睡眠が続くと疲れも溜まります。

そこで私が皆さんおすすめしたいのが、ネックピローです。

テスト期間の合間の昼に図書館で簡単かつ快適に昼寝ができるのでおススメです。
最近では机用の枕も販売されているので気になる方はチェックしてみてください。疲れが吹っ飛んでやる気MAXになりますよ！

いかがでしたか？春休みに向けてテスト勉強頑張りましょう！

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