【防災対策】ローリングストックの始め方をプロが解説！おすすめの食品も

大学入学後は行動範囲が広がり避難訓練も縁遠く……そういえば災害時どうしよう？と悩める大学生に、無理なくできる防災をナビ。

＼教えてくれたのは……／

慶應義塾大学准教授　大木聖子さん
高校生の時に起きた阪神・淡路大震災をきっかけに地震学者に。専門は地震学・災害情報・防災教育など。

防災士　misaさん
暮らしになじむ防災テクを発信。オリジナルの「おまもり防災ポーチ」の販売も行っている。

ローリングストックなら一人暮らしでも始めやすい

大量にストックするには収納もお金も足りない！という人だって安心。使う＆買い置く備蓄方法「ローリングストック」を伝授！

ローリングストックとは

普段から使う食品や衛生用品、生活用品などを少し多めに買い置きして、消費した分を買い足しながら、常に一定量を備蓄しておく方法。日常の買い物で備えられて、費用も収納スペースも少し増えるだけ。いつも使うものだから、期限が切れてムダになることもない。7日分のストックが推奨されている。

普段の生活を想像してカスタマイズしましょう！（大木さん）

ネットなどで推奨されている備蓄量は、あくまで目安。ライフスタイルは人によって異なるため、一日何食か、コンタクトレンズを使っているかなど、自分に合った物＆量を備えましょう。たとえばいつも冷蔵庫が空っぽな人は、食料品の備蓄を意識して。ただ水とトイレ用品は推奨量を守ってください。どちらも我慢すると健康を損ねるため、多めのストックがおすすめ。

ローリングストックしておくといいモノリスト

食料品

衛生用品

• 除菌ウェットティッシュ

  水を使わずに手指を除菌できて、テーブルやトイレの拭き掃除にも活躍。

• アルコールスプレー

• マスク

  医療のアクセスが限られる災害時は、感染症対策が必須。冬の乾燥対策にも。

• 口内洗浄液

  水を節約したい時の歯みがき代わりに。口内の健康は体の健康にも影響。

• 救急箱

  ばんそうこうやガーゼ、ピンセット、綿棒、常備薬などを入れておこう。

• コンタクトレンズ

• 簡易トイレ（5個×7日分）

  水が止まってトイレが流せない時のために。これは必要不可欠！

• ウェットボディタオル

生活用品

• カセットボンベ

  電気・ガスが止まってもカセットコンロで調理や加熱が可能！

• ポリ袋

• トイレットペーパー

• 乾電池

  電池充電器とセットで用意すればあらゆる機器の充電に役立つ。

• ガムテープ

• 基礎化粧品

• ラップ

  食器にかぶせて使えば、洗わずにすむ。三角巾や包帯代わりにも。

• アルミホイル

  調理器具に敷いて調理したり、皿形に丸めれば使い捨ての食器に。

• ティッシュペーパー

• カイロ

  冬の防寒対策にはもちろん、レトルト食品を温めることもできる。

• 生理用品

  避難を想定して、吸水ショーツやデリケートゾーンを清潔に保つウェットシートも備えておくと◎。

あると気分が上がるおいしくて可愛い買いだめFOOD！

2025年4月号掲載