３日間で－2.1kg!? 編集Ｈがファスティングダイエットにガチで挑戦してみた（後編）

こんにちは。編集Ｈです。

【ファスティングダイエット前編】では、ファスティングダイエットって？ どんな効果があるの？ といった内容をご紹介しました（Before/Afterも公開しています！）。今回は、私が実際にチャレンジした３日間のレポートをお届けします。

ファスティングダイエットに挑戦するにあたり、書籍やご自身のYouTubeチャンネルでファスティングをおすすめされている、管理栄養士・圓尾和紀さんにお話を伺いました。

１．ファスティングのスケジュール

前編でお伝えした通り、今回は「半日ファスティング×３日間」に挑戦します。

具体的なスケジュールとしては……

を３日間行いました。（”まごはやしいこ”食事については、前編で詳しく説明しています。クリックすると前編の説明箇所に飛べます！）

寝ている間は、余剰エネルギーが脂肪に変わりやすいと言われている時間。

そのため、寝る前のカロリー摂取を防ぐことでダイエットには効果が期待できるそうです。

お腹が空いても、「あとは寝るだけだから」と我慢できそうなのも、良いですよね。

 ２．３日間のファスティングレポート

１日目

朝は体に優しいおかゆ。

おかゆは、スーパーで売っているレトルトのものを購入しました。コンビニでも販売しており、１食分だけ必要な際にはとても便利♡

昼も軽めの食事にし、夜は酵素ドリンクと白湯（身体を温めるため）を飲んで０時前にはしっかり就寝。

１日目は特にお腹が空いて辛い……ということもなく、終えることができました！

２日目

と言っていたものの、空腹で目が覚めた２日目の朝。

食材を大きめにカットすることで満腹感を得ようと思い、ごろごろ野菜のスープを作りました。

お豆も入れたので「“まごはやしいこ”食事」の「ま…豆類」をクリア。

そして２日目の昼頃から、最近ずっと気になっていた身体の重さが軽減されていることに気付き始めました。

最近は家の中にいることがほとんどで、お腹が空いていなくてもなんとなく食べ物を口にしてしまう…‥という日々だったので胃に負担をかけていたのだなと実感。

モチベーションが上がったので、一駅分歩くなど適度な運動も取り入れながら快適に過ごすことが出来ました！

３日目

３日目の朝は、すっきり起きることが出来てびっくりしました。

夜ファスティングを行うことによって、寝ている間に「消化」というエネルギーを使わないので睡眠の質が良くなったようです。

朝ごはんは、玄米、ひじき煮、サラダといったヘルシーなメニューでしたが、ワンプレートに並べることで見た目の満足感がＵＰ。

玄米は白米に比べて腹持ちが良いと言われているので、ダイエット中には頼もしいですね。

そして、この日のお昼は自炊をする時間がなかったので、コンビニで「“まごはやしいこ”食事」を探すことに。

セブンイレブンの「ねばねば具材と納豆の雑穀ごはんサラダ」（￥278）は、きのこ類、豆類、ひじきといった海藻類を同時に摂ることができるのでとってもおすすめです。

お味噌汁も併せて食べれば、「は…発酵食品（味噌）」もクリアできます！

この日もしっかり０時前に執寝し、意外とあっという間だった３日間を無事に終えました！

３．実際にファスティングを行ってみて…

１番の変化は、身体が軽くなったことです！

寝る前に白湯を飲んで身体を温めることで、冷え性も改善されたほか、ずっと気になっていた下半身のむくみもスッキリ♡

そして睡眠の質もＵＰしたので目覚めも良く……本当にいいことばかりでした。

また、私は甘いものが大好きでカフェラテにもお砂糖を入れてしまうタイプだったのに、この３日間を過ごした後は「コーヒーでも良さそう」と思えるくらいに味覚が健康になっていました。

ちなみに、３日間で減った2.1kg。

もちろん少しずつ元には戻りましたが、胃に負担をかけない食事がやみつきになったので完全に戻ることはありませんでした！

いつか、本格的に丸３日間のファスティングにも挑戦してみたいです。皆さんも、お友だちとのカフェ活や飲み会も減るこの時期にぜひトライしてみてはいかがでしょうか？