ときめくおしゃれを毎日GET!

腹筋女子の2週間プログラム★1日5秒の筋トレでくびれ&タテ線をGET!

2018年6月23日
締まった体を作る 美BODY2週間プログラム
理想の3パーツを作るのに長くツラい筋トレ&食事制限は不要だった! 短期集中&短時間でOKな最新メソッドで、夏までに自慢のBODYをGETしよう☆ 
タテ線腹筋! 5秒腹筋

これだけでどんどんへこむ!

「5秒腹筋トレーニング」

タテ線腹筋のために必要なのは呼吸法と筋肉のイメージ! クビレもできる&やせやすい体になれていいことづくめ♡

パーソナルトレーナー 松井薫 5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング

柔道整復師。国士舘大学特別研究員・非常勤講師。任天堂「Wii Fit」監修や著名人の体作りを担当するほかTVや雑誌などでも多岐にわたり活躍。

『5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング』 今回紹介したトレーニングの上級編や食事制限などさらに詳しく解説。(西東社刊・¥1000)

呼吸法を変えて、最小の動きで最大の効果を得る

 老若男女の健康を目的に5秒前後の簡単な運動を提案し、世界的大ヒットとなった任天堂「Wii Fit」。監修を務めた松井先生はこの経験をもとに今回のトレーニングを考案。 「女性の間でも筋トレが注目されていますが、その多くは筋骨隆々までは求めておらず、毎日時間をとることも難しい。このニーズにこたえるため『Wii Fit』で好評を得た“5秒”をさらに進化させたのがこの腹筋です。
 5秒で効率よく効果を得るために最も大事なことは“呼吸法”。一般的に浸透している腹式呼吸はリラックス効果を生む『順式』、これをスポーツなどで取り入れられている『逆式』に変えると、代謝とトレーニング効果を上げることができます。ここにさらに腹筋運動を組み合わせることで“5秒で最大の効果”を得ることができるんです。その際、筋肉の動きをちゃんとイメージすることも大切です。
 また、タテ線腹筋のためには食事も重要。揚げ物など衣のあるおかずは避ける、代謝が下がる21時以降に炭水化物はとらないことを注意しましょう。食事の内容・時間・呼吸に気をつければ、必ず結果が出るはずです」

 POINT!
 ✔ 「逆式呼吸」を取り入れる
 ✔ 腹筋は、筋肉の動きをイメージして
 ✔ 食事は内容と時間に注意!

準備編

これだけでもお腹やせ効果アリ!

逆式呼吸をマスター

運動の基礎となる呼吸法。普段から意識して取り入れてみて!

一般的な腹式呼吸
トップス¥3980・レギンス¥4280/PEACH JOHN

効果

ヨガや瞑想で使用
副交感神経が優位になり、リラックス効果

筋肉が休憩状態になるのでトレーニング効果 ⇨

体を活性化する「逆式呼吸」

息を吐く際にお腹にぐっと力を入れる

「踏ん張った結果、フゥッと息が漏れる」イメージ。お腹に力が入っていることを手で触って確認しながらやるとやりやすい。これだけでも腹筋が刺激されお腹を引き締める効果が。

効果

武道やスポーツで使用
交感神経が優位になり代謝がアップする

筋肉が活動状態になりトレーニング効果 ⇨

トレーニング編

逆式呼吸+腹筋で効果倍増!

5秒腹筋トレーニング 5秒×10回

やり方はとってもシンプル! おうちや学校など思い立ったらどこでもすぐにできる♪

1/5

2/5

3/5

4/5

5/5

両手を握り首の後ろで固定する

腹直筋を伸ばし、動かす準備。よく伸ばしておくことで効果がアップする。左脚(右脚でもOK)を前に出し、かかとを上げて、逆式呼吸を意識しながら大きく息を吸う。

手は軽く握り、ひじはできるだけ高く上げる。

息を吐き、お腹に力を入れて上体を倒し、5秒数える

息を吐きつつゆっくりお腹と左脚に力を入れ、上と下から腹直筋をつぶすイメージで、腰が曲がらない所まで上体を倒す。倒したら息を止め5秒数える。息を吸いながら体を戻す。1日10回を目標に繰り返す。

膝や腰、首が曲がってしまうとお腹に力が入らず効果はナシ。


ノンノ2018年8月号掲載

▼ 関連記事もチェック!

What's Newビューティ 新着記事

Rankingランキング

今日の運勢 誕生日占い

Instagramインスタグラム

Twitterツイッター

フォローしてね!
non-no Web会員になりませんか?
限定プレゼント応募やオススメ情報をいち早くGET!
登録はこちら♪