腹筋女子の２週間プログラム★1日５秒の筋トレでくびれ＆タテ線をGET！

これだけでどんどんへこむ！

「５秒腹筋トレーニング」

　老若男女の健康を目的に５秒前後の簡単な運動を提案し、世界的大ヒットとなった任天堂「Wii Fit」。監修を務めた松井先生はこの経験をもとに今回のトレーニングを考案。 「女性の間でも筋トレが注目されていますが、その多くは筋骨隆々までは求めておらず、毎日時間をとることも難しい。このニーズにこたえるため『Wii Fit』で好評を得た“５秒”をさらに進化させたのがこの腹筋です。
　５秒で効率よく効果を得るために最も大事なことは“呼吸法”。一般的に浸透している腹式呼吸はリラックス効果を生む『順式』、これをスポーツなどで取り入れられている『逆式』に変えると、代謝とトレーニング効果を上げることができます。ここにさらに腹筋運動を組み合わせることで“5秒で最大の効果”を得ることができるんです。その際、筋肉の動きをちゃんとイメージすることも大切です。
　また、タテ線腹筋のためには食事も重要。揚げ物など衣のあるおかずは避ける、代謝が下がる21時以降に炭水化物はとらないことを注意しましょう。食事の内容・時間・呼吸に気をつければ、必ず結果が出るはずです」

これだけでもお腹やせ効果アリ！

逆式呼吸をマスター

効果

ヨガや瞑想で使用
副交感神経が優位になり、リラックス効果

筋肉が活動状態になりトレーニング効果 ⇨ 増

逆式呼吸＋腹筋で効果倍増！

５秒腹筋トレーニング　５秒×10回