今年こそ「出せる二の腕｣！ 美body２週間プログラム★　

週に１回、10分でOK!

「二の腕ワークアウト」

「週に１回、１日10分」という驚異のワークアウト理論が話題を呼んでいる北島先生。
「筋肉は“最大出力を出す”と発達しますがその時間は７秒ほど。この７秒に到達するためには10分程度の筋トレでOKなんです。また筋肉は回復するのに72時間必要なので、週に１回〜２回で十分。これが世界的な常識です。日本人に多い長時間の筋トレは筋肉を分解し、体を酸化させ、老化の原因にもなります。
　そしてワークアウトで最も大切なことは鍛えたい部位をピンポイントで動かすこと。そのために必要なのが『つま先重心』です。欧米人の９割がつま先重心なのに対し、日本人は８割がかかと重心。この姿勢では、膝・足首・お尻の下側の筋肉を使ってしまうので、いくらワークアウトをしても寸胴で短足な見た目を作るだけ。つま先重心で筋トレを行うことで、足首は細く、ふくらはぎは締まり、お尻も下側が小さく上側が上がっているような美しいシルエットを作ってくれる筋肉が発達します。 　食事は糖質オフ・タンパク質中心が望ましいですが長期間はハードルが高いので、この２週間だけ、など期限を設けて短期集中で！ １か所でも変わると続ける意欲がわきますよ」

美しく筋肉をつける！

つま先重心をマスター

効果

膝・足首・お尻下側など
下側の筋肉が発達

①肩を広げて胸を張る
②重心はつま先の内側にかける
③肩は体の中心よりも後ろ
④背すじを伸ばしお尻をツンと上げて骨盤を前に倒す
⑤膝は真っすぐに伸ばす
⑥斜め上から胸の真ん中を糸で引っ張られるイメージ

筋肉の上側が発達⇨ 美スタイルに！

肩と背中の筋肉がカギ！

二の腕ワークアウト