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今年こそ「出せる二の腕」! 美body2週間プログラム★ 

2018年7月6日
締まった体を作る 美BODY2週間プログラム
理想の3パーツを作るのに長くツラい筋トレ&食事制限は不要だった! 短期集中&短時間でOKな最新メソッドで、夏までに自慢のBODYをGETしよう☆ 
出せる二の腕! 二の腕ワークアウト

週に1回、10分でOK!

「二の腕ワークアウト」

筋トレはツラくない! 効果がすぐに出る! 驚きの最新理論が話題のメソッドで、出せる二の腕に生まれ変わる☆

フィットネストレーナー 北島達也 二の腕ワークアウト

米ボディビルコンテストで日本人初のチャンピオンに輝く。以来、著名人やプロアスリートなど1万人以上指導。的確な理論と指導で支持を集める。

『出せる!魅せる!二の腕ワークアウト』二の腕に特化した女性向けトレーニングを多数紹介。(講談社刊・¥1200)

つま先重心でつけたい所に筋肉をつけて美シルエット

「週に1回、1日10分」という驚異のワークアウト理論が話題を呼んでいる北島先生。
「筋肉は“最大出力を出す”と発達しますがその時間は7秒ほど。この7秒に到達するためには10分程度の筋トレでOKなんです。また筋肉は回復するのに72時間必要なので、週に1回〜2回で十分。これが世界的な常識です。日本人に多い長時間の筋トレは筋肉を分解し、体を酸化させ、老化の原因にもなります。
 そしてワークアウトで最も大切なことは鍛えたい部位をピンポイントで動かすこと。そのために必要なのが『つま先重心』です。欧米人の9割がつま先重心なのに対し、日本人は8割がかかと重心。この姿勢では、膝・足首・お尻の下側の筋肉を使ってしまうので、いくらワークアウトをしても寸胴で短足な見た目を作るだけ。つま先重心で筋トレを行うことで、足首は細く、ふくらはぎは締まり、お尻も下側が小さく上側が上がっているような美しいシルエットを作ってくれる筋肉が発達します。  食事は糖質オフ・タンパク質中心が望ましいですが長期間はハードルが高いので、この2週間だけ、など期限を設けて短期集中で! 1か所でも変わると続ける意欲がわきますよ」

 POINT!
 ✔ 最大出力は7秒、回復は72時間
 ✔ つま先重心で美しい筋肉を
 ✔ 食事制限するなら短期集中で!

準備編

美しく筋肉をつける!

つま先重心をマスター

この姿勢を覚えるだけで自然と二の腕もシェイプされる!

日本人の8割がかかと重心
ブラトップ¥990(一部店舗のみ販売)・タンクトップ¥990・ショーパン¥990・レギンス¥1490/GU

効果

膝・足首・お尻下側など
下側の筋肉が発達


スタイル ⇨ スタイル悪化

美しい体を作る「つま先重心」

①肩を広げて胸を張る
②重心はつま先の内側にかける
③肩は体の中心よりも後ろ
④背すじを伸ばしお尻をツンと上げて骨盤を前に倒す
⑤膝は真っすぐに伸ばす
⑥斜め上から胸の真ん中を糸で引っ張られるイメージ

美しい姿勢とフォームが美しい体形を作る!

かかと重心では膝と足首に負荷がかかり、日々生活しているだけでもガッチリ下半身に。骨盤を前傾させたつま先重心なら余計な負荷はかからず、また骨盤と連動して腕が動くので歩くだけでも二の腕がシェイプされる。
 

効果

下半身に余計な負担がかからない
二の腕だけをピンポイントで動かせる

筋肉の上側が発達⇨ 美スタイルに!

トレーニング編

肩と背中の筋肉がカギ!

二の腕ワークアウト


肩の裏側・二の腕の後ろ側・背中の3か所を鍛えることでスッキリ二の腕に!

1/5

2/5

3/5

4/5

5/5

肩幅でタオルを握り、リラックス

つま先重心で立ったら細長く折りたたんだタオルを両手でつかむ。両手の間隔は肩幅程度。力は完全に抜いておく。

タオルで作った輪の下側を持つ要領でタオルを握り込む。

肩の高さまで両腕を上げ、引っ張る

糸で引っ張られているイメージで胸を張り、タオルを横に全力で強く引っ張る。息を止めたまま10秒キープ。引っ張る→ゆるめるを1セットとして、計3セット行う。

左足を踏み出し骨盤から倒す

500mlのペットボトルや100均ダンベルを右手に持って、つま先重心の姿勢から左脚を大きく1歩踏み出して膝を軽く曲げ、上半身を骨盤から倒す。右腕は肩の真下に下ろす。

息を吐きながら腕を真横に上げる

腕を真横に上げたら、に戻す。高さは上がる所まででOK。この動きを20回×3セット繰り返したら、手と脚を入れ替えて左手も同様に。

ノンノ2018年8月号掲載

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