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【腹筋でダイエット】モー娘。'19の生田衣梨奈さんが実践しているのはコレ!

生田衣梨奈さんがやっている、全方位型腹筋エクササイズ
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振付師の先生が教えてくれたという、モー娘。’19の全員が実践している腹筋。簡単なようで地味にキツい! レッツトライ☆


実践中に下っ腹が"プルプル"!

 5方向腹筋 

◀︎エクササイズのやり方をみる▶︎

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あおむけに寝たら、両手を肩と水平になるくらいまで開く。両脚はそろえて、天井へ向かって上げる。床面に対して直角になればOK。

両脚をそろえたまま、ゆっくりと体が真っすぐになるように下ろしていく。かかとが床スレスレのところまで下ろしたら、さっと両脚を上げての状態に戻す。呼吸は下ろす時に吐いて、上げる時に吸う。

の姿勢から、両脚をそろえたまま、ゆっくりと右斜め45度の角度に下げていく。ウエストからしっかりひねるイメージで。顔は脚とは反対方向の左へ向ける。足先を床スレスレのところまで下ろしたら、さっと両脚を上げての状態に戻す。

と同様に両脚をそろえたまま、ウエストからゆっくりと左斜め45度の角度に下げていく。顔は脚とは反対の右へ向ける。足先を床スレスレのところまで下ろしたら、両脚を上げての状態に戻す。

の姿勢から両脚をそろえたまま、ウエストからゆっくりと右90度の角度に下げていく。顔は脚とは反対方向の左へ向ける。足先を床スレスレのところまで下ろしたら、さっと両脚を上げての状態に戻す。

と同様に両脚をそろえたまま、ゆっくりとウエストから左90度の角度に下げていく。顔は脚とは反対の右へ向ける。足先を床スレスレのところまで下ろしたら、さっと両脚を上げての状態に戻す。を1セットとし、できれば連続5セットが目標☆


体幹も鍛えて、くびれを出現させるツイスト☆

 膝寄せエクササイズ 

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四つんばいになったら、両手は肩幅より少し広めに開く。両脚はかかとをそろえて、後ろに伸ばす。両ひじ、両膝は伸びている状態をキープしよう。あごを引きすぎずに、顔はずっと真下を見ること。

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左膝を曲げて胸に引き寄せて、の状態に戻す。次は、右膝を胸に引き寄せて、の状態に戻す。これを左右10回ずつ繰り返す。かかとはずっと上げたままの状態でやるのがポイント。

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今度は、左膝を右方向に向けながら腰を右側にひねり、の状態に戻す。次に、右膝を左方向へ向けながら腰を左側にひねり、の状態に戻す。これを左右10回ずつ繰り返す。を2セットできれば完璧! 脚を上げる速度も速いほうが効果がアップ!


トップス¥6800・インナーのブラトップ¥8000/ヨギー・サンクチュアリ ショートパンツ・レギンス/スタイリスト私物

Profile

生田衣梨奈 1997年7月7日生まれ、福岡県出身。
モーニング娘。の9期メンバーで、現サブリーダー。愛称は"えりぽん"。アクロバットのほか、ゴルフも得意。体調管理はグループ随一。加入から8年、イベントやコンサートは無休の"鉄人"。「モーニング娘。’19コンサートツアー春〜BEST WISHES!〜」が5月26日(日)まで開催中。

2019年6月号掲載

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