あおむけに寝たら、両手を肩と水平になるくらいまで開く。両脚はそろえて、天井へ向かって上げる。床面に対して直角になればOK。
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腹筋女子の2週間プログラム★1日5秒の筋トレでくびれ&タテ線をGET!
理想の3パーツを作るのに長くツラい筋トレ&食事制限は不要だった! 短期集中&短時間でOKな最新メソッドで、夏までに自慢のBODYをGETしよう☆ タテ線腹筋編
振付師の先生が教えてくれたという、モー娘。’19の全員が実践している腹筋。簡単なようで地味にキツい! レッツトライ☆
実践中に下っ腹が"プルプル"!
5方向腹筋
◀︎エクササイズのやり方をみる▶︎
体幹も鍛えて、くびれを出現させるツイスト☆
膝寄せエクササイズ
四つんばいになったら、両手は肩幅より少し広めに開く。両脚はかかとをそろえて、後ろに伸ばす。両ひじ、両膝は伸びている状態をキープしよう。あごを引きすぎずに、顔はずっと真下を見ること。
▽ ▽ ▽
左膝を曲げて胸に引き寄せて、1の状態に戻す。次は、右膝を胸に引き寄せて、1の状態に戻す。これを左右10回ずつ繰り返す。かかとはずっと上げたままの状態でやるのがポイント。
▽ ▽ ▽
今度は、左膝を右方向に向けながら腰を右側にひねり、1の状態に戻す。次に、右膝を左方向へ向けながら腰を左側にひねり、1の状態に戻す。これを左右10回ずつ繰り返す。2→3を2セットできれば完璧! 脚を上げる速度も速いほうが効果がアップ!
トップス¥6800・インナーのブラトップ¥8000/ヨギー・サンクチュアリ ショートパンツ・レギンス/スタイリスト私物
生田衣梨奈 1997年7月7日生まれ、福岡県出身。
モーニング娘。の9期メンバーで、現サブリーダー。愛称は"えりぽん"。アクロバットのほか、ゴルフも得意。体調管理はグループ随一。加入から8年、イベントやコンサートは無休の"鉄人"。「モーニング娘。’19コンサートツアー春〜BEST WISHES!〜」が5月26日(日)まで開催中。
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