あおむけに寝たら、両手を肩と水平になるくらいまで開く。両脚はそろえて、天井へ向かって上げる。床面に対して直角になればOK。
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腹筋女子の２週間プログラム★1日５秒の筋トレでくびれ＆タテ線をGET！
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【腹筋でダイエット】モー娘。'19の生田衣梨奈さんが実践しているのはコレ！
振付師の先生が教えてくれたという、モー娘。’19の全員が実践している腹筋。簡単なようで地味にキツい！ レッツトライ☆
実践中に下っ腹が＂プルプル＂！
５方向腹筋
◀︎エクササイズのやり方をみる▶︎
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体幹も鍛えて、くびれを出現させるツイスト☆
膝寄せエクササイズ
四つんばいになったら、両手は肩幅より少し広めに開く。両脚はかかとをそろえて、後ろに伸ばす。両ひじ、両膝は伸びている状態をキープしよう。あごを引きすぎずに、顔はずっと真下を見ること。
▽ ▽ ▽
左膝を曲げて胸に引き寄せて、１の状態に戻す。次は、右膝を胸に引き寄せて、１の状態に戻す。これを左右10回ずつ繰り返す。かかとはずっと上げたままの状態でやるのがポイント。
▽ ▽ ▽
今度は、左膝を右方向に向けながら腰を右側にひねり、１の状態に戻す。次に、右膝を左方向へ向けながら腰を左側にひねり、１の状態に戻す。これを左右10回ずつ繰り返す。２→３を２セットできれば完璧！ 脚を上げる速度も速いほうが効果がアップ！
トップス￥6800・インナーのブラトップ￥8000／ヨギー・サンクチュアリ ショートパンツ・レギンス／スタイリスト私物
Profile
生田衣梨奈 1997年７月７日生まれ、福岡県出身。
モーニング娘。の９期メンバーで、現サブリーダー。愛称は＂えりぽん＂。アクロバットのほか、ゴルフも得意。体調管理はグループ随一。加入から８年、イベントやコンサートは無休の＂鉄人＂。「モーニング娘。’19コンサートツアー春〜BEST WISHES!〜」が５月26日（日）まで開催中。
2019年６月号掲載
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