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「ゴロゴロ＆深呼吸」だけでさらに効果アップ☆ 奇跡のぺたんこお腹エクサ第３弾！

2017.06.16更新日：2017.07.20

深い呼吸で圧を抜けば体がコンパクトに！

ノンノ世代によく見られる、ヤセているのにお腹だけがポッコリと膨らんでいる現象。原因は、浅い呼吸や、それに伴う間違った体の使い方にあるそう！ 腹ペタワークをマスターしてペタンコお腹を手に入れよう！ さらに効果をUPさせる中級編。
基本のペタンコお腹深呼吸を覚えたら、すでにたまった下腹部の 圧抜きにTRY！
３種を１日１セットずつの初級編に、２種増やして効果をさらにUPさせてたい人は中級編もマスターしよう♪

寝ゴロゴロ

お腹の深部を使って、緊張しがちな手足もゆるめて。

▼ 画像をスライドさせながらTRY！

1/4

2/4

3/4

4/4

あおむけで、両手を＂前へならえ＂あおむけになり、両手のひらをくっつけた状態で、天井に向かって真っすぐ上げる。両足もぴったりとくっつける。
両手を頭上に倒す１の状態から、両手を頭上に向かって倒す。同時に、下腹部をへこませる意識を。この時、ひじや膝を曲げないように気をつけて。
左側にゴロンと倒れる下腹部をへこませながら、左側に倒れる。手や足を離さず、ひじや膝もできるだけ曲げないようにできるとGOOD。
右側にゴロンと倒れる３の状態から１度うつぶせになったら、元の方向に戻り、今度は右側に倒れる。２〜４の動きを10〜20回繰り返す。

足ゴロゴロ

足から背骨までを連動させて、深い呼吸をしやすい状態に。

▼ 画像をスライドさせながらTRY！

1/5

2/5

3/5

4/5

5/5

あおむけになるあおむけに寝転がり、両手を軽く開き、手のひらを天井に向けて、体の力を抜く。
かかとを手前に寄せ、膝を倒す１の姿勢から、左足のかかとを手前に引き寄せ、足指のつけ根を押すようにしてかかとを上げ、膝を右に倒す。自然と骨盤も回るはず。
体ごと、横向きになる腰（①）、胸の裏（②）、肩甲骨（③）の順番でゆっくりと動きをつなげるようにしながら、体を右へ倒す。
横向きのまま脱力する横向きになったところで、全身の力を抜いて脱力する。
お尻から順番に体勢を戻すお尻から順番に、2の姿勢まで戻る。お尻の重みを意識すると、腰、背骨の中心、肩甲骨、肩と順序よく戻れる。２〜５の動きを10〜20回ほど繰り返し、反対側も同様に行う。


2017年７月号掲載
撮影／松木宏祐　中澤真央　ヘア＆メイク／藤原裕子　スタイリスト／東久美子　取材・原文／杉浦麻子　web構成／篠有紀
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