太ももにスキ間が欲しいんです…美BODY２週間プログラム★

丸めたバスタオルを太ももに挟み、押す

手を体の後ろで組み、背すじを伸ばして立ち、丸めたバスタオルを太ももの内側に挟む。30秒間、内ももに力を入れて、バスタオルをぎゅーっと押す。３セットを目安に。

膝の間にバスタオルを挟み、押す

膝上のたるみが気になる人はこちらも。バスタオルの位置を下げて膝の間に挟み、１と同様に30秒間ギューッと押す。３セットを目安に。

後ろに体重がかかるように、両腕は背中側で組む。手が後ろにあればいいのでドライヤーをしながらなどでもOK。

両脚のかかとがつくように立つ。こうすることで内ももに力を入れやすくなる。

真っすぐ横向きに寝て左手で体を支える

体の側面をしっかり床につけて、脚を揃えて横向きに寝る。右手は頭の下、左手は床につき体を安定させる。床が痛い人は、ヨガマットやクッションを使ってもOK。

上半身はそのままで左脚を前に出す

体は真っすぐをキープしたまま、膝が90度になるよう左脚を前に出す。両脚とも足首は90度にする。

伸ばした右脚をできるだけ高く上げる

左脚は力を抜き、膝と足首を90度のまま、右脚を真上へできるだけ高く上げていく。限界まで上げたら20秒キープ。左右各３セット。

足首は必ず90度のままで行うこと。足首が伸びていると前ももの筋肉を使ってしまい、内転筋を効果的に刺激できない。

イスに浅く座り両脚を真っすぐ伸ばす

両手でイスのヘリをしっかりつかみ、足首を90度にしてかかとだけが床面につくようにして、両脚を真っすぐ伸ばす。

右脚を伸ばしたまま真っすぐ上に上げる

１の姿勢をキープしたまま、右脚を腰の高さまで上げる。背すじを反らしたり腰が曲がったりしないように。

右脚を左側に寄せしっかりクロスする

２の姿勢のまま、左脚をしっかり越えるように右脚を左側にクロスさせる。内ももに力が入っていることを意識しながら20秒キープ。反対側も同様に、左右各２セット。

内ももに力が入っていることを意識