ときめくおしゃれを毎日GET!

太ももにスキ間が欲しいんです…美BODY2週間プログラム★

2018年7月7日
締まった体を作る 美BODY2週間プログラム
理想の3パーツを作るのに長くツラい筋トレ&食事制限は不要だった! 短期集中&短時間でOKな最新メソッドで、夏までに自慢のBODYをGETしよう☆ 
スキ間太もも! 内もも30秒エクササイズ

下半身狙い撃ち!

「内もも30秒エクササイズ」


ただ脚を細くしても「内転筋」を鍛えないとスキ間太ももにはならない! 効果抜群の簡単メソッド、すぐ試してみよう♪

ダイエットコーチ EICO 『実録"気づくだけ"ダイエット』

日本初のダイエットコーチとして700人以上を指導。 自身も21歳の時に4か月で11㎏減を達成し準ミス日本を受賞。特に下半身やせに定評がある。

『実録"気づくだけ"ダイエット』700人のダイエット体験をまとめた1冊。下半身やせエクササイズも多数掲載。(扶桑社刊・¥980)

内ももの「遅筋」を鍛えて細くしなやかな脚に!

 下半身やせスペシャリストとして700人以上のダイエットを成功に導いたEICO先生。スキ間のカギは「内ももの筋トレです」。
「お尻やもも裏は歩き方の改善で、前ももはストレッチなどで細くなりますが、内ももは下半身で唯一筋トレをしないと細くならない部位。スキ間を作る内ももの筋肉“内転筋”は木登りくらいでしか使わない筋肉で、日常生活でほぼ動かすことがありません。裏を返せば鍛えればすぐ効果が出る場所ともいえます。
 内ももエクササイズで大事なことは回数ではなく秒数を意識すること。瞬発的な動きでは『速筋』が発達し短距離走者のように脚が太くなりますが、長く同じ動きを続けることでマラソン選手のような、細く締まった『遅筋』が発達します。また食事面ではむくみの大敵『塩』を控えること。特に原料に塩が多く使われているパンと、ツユに塩分の多い麺は要注意。ノンノ世代女子にとって友人との食事は大切な時間なので、過度な糖質制限などはおすすめしません。過去には外食の誘いを断り続けてやせた結果、友達がいなくなったという方も。やせることではなく、『やせた後』が目標ということを忘れずに!」

 POINT!
 ✔ 普段使わない内転筋を動かす
 ✔ 回数より秒数を意識して遅筋を刺激
 ✔ 脚やせで控えるべきは糖質より「塩」

初級編

バスタオルを使って

内ももトレーニング 各3セット


タオルを丸めて挟むだけ! 入浴後のドライヤー時など“ながら”がオススメ!

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丸めたバスタオルを太ももに挟み、押す

手を体の後ろで組み、背すじを伸ばして立ち、丸めたバスタオルを太ももの内側に挟む。30秒間、内ももに力を入れて、バスタオルをぎゅーっと押す。3セットを目安に。

膝の間にバスタオルを挟み、押す

膝上のたるみが気になる人はこちらも。バスタオルの位置を下げて膝の間に挟み、1と同様に30秒間ギューッと押す。3セットを目安に。

後ろに体重がかかるように、両腕は背中側で組む。手が後ろにあればいいのでドライヤーをしながらなどでもOK。

両脚のかかとがつくように立つ。こうすることで内ももに力を入れやすくなる。

タンクトップ¥4980/PEACH JOHN ショーパン¥990・レギンス¥990/GU

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