【健康の秋】1週間で-2.5kg痩せたダイエット法紹介！

こんにちは、ihaです♡ 海外生活中、まさかの5kg増加😱　無理のないダイエットで体重を落としたい！という願いに効果的な「16時間ファスティング」を実践。　

すると、、1週間でなんと-2.5kgを達成〜！その方法や食事例、注意点を紹介します↓

「16時間ファスティング」って？

1日の16時間は何も食べない。

私は、10時30分~18時30分の間に、朝・昼・夜ご飯を食べていました🍚　それ以外の16時間は液体のみ。1日3食しっかり健康的に食べているので、あまりストレスを感じにくくダイエット効果が得られるメリットが🙆‍♀️

-2.5kg痩せに成功した食事、空腹時のアプローチや運動方法を紹介していくよ〜！みんな頑張ろう🔥

効果的な食事の例

食べる量や物は我慢しなくてもいいの？！と喜ぶ方も多いのでは☺️　ですが、私はより効果を出すために、食べ過ぎ・高カロリーには十分に気をつけていました。以下では、1日の食事の例を紹介！

オートミールは、脂肪の吸収率が緩やかで、ダイエットに効果的！まだ、普段よりもカロリー面、量は少しだけ減らすように😁　パスタや小麦類は週3回ほど、野菜やお米などをメインに多く摂取！

といっても、生活している以上空腹に耐えきれない、、、口が寂しい、、となる時ももちろんある。そこで次に空腹しのぎ方法を紹介！

空腹回避にリンゴ酢とナッツ！

朝7時に起きてから、10時30分までの空腹凌ぎはだいぶ辛い、、、

気合いと痩せたい！と思う気持ちも大切だけど、リンゴ酢水やハーブティを飲んで気持ちを紛らわせていた😹🍎　リンゴ酢は、水で10倍ほど薄めて飲むようにしていました。

また、間食にはナッツで！タンパク質が摂れるし美味しいので助かってた。。。

＋α）空腹時間が1番の脂肪燃焼タイム🔥

反対に空腹だからこそ、運動すると脂肪燃焼が促進されるんです！

朝ごはんを食べる前に脂肪燃焼トレーニングを行う！

とさらに効果的なファスティングを実現できますよ〜🫶

ちなみに、コロナ時期にお家トレーニングで流行ったたけまり先生の動画たちをやっているよ！かなりきついけど、ハマります😹

注意点①適度な運動を心がけて

お腹空いて元気が出ないから、お家でじっとしている。。。

なんていうのは、できるだけやめましょう！🙅‍♀️　腸活を促進させるべく、適度な運動は大事！　

朝ごはん前の30分散歩、ランニング、お風呂上がりのストレッチや筋トレ、時に脂肪燃焼トレーニング、、、などを日替わりでやっていました！各々、痩せたい箇所に効くストレッチや筋トレを試してみてね〜！❤️‍🔥

注意点②生理時期と要相談！

毎月やってくる、あの地獄、、（みんなにとってはどうなんだろう笑）そう、生理。女の子は、ひと月の中でもホルモンバランスが大きく変化している！😭　

月経日の1週間後〜14日あたりが1番効果的！

時期を選ばないと、頑張っているのに効果が出なかったり、ストレス源になってしまったり、逆効果になることも。自分の生理周期を踏まえ、体調や行事に影響が出ない期間を選びましょう〜🧐💬

まとめ

ここまで、「16時間ファスティング」のやり方・注意点を紹介してきました。ダイエットしようかな〜と考えている方、まずは1週間試してみたら効果に驚くはず😎　ぜひチャレンジしてみてね〜❤️‍🔥　応援しています！

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