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太もも痩せしたい! 1畳スペースでできる簡単筋トレをAYAさんが伝授♡ 

2018年2月23日
運動は苦手だし、続かないし……と、諦めている女の子たちへ。今話題のクロスフィットのカリスマトレーナーAYAさんが、ビギナーでもできる最強&簡単メソッドを伝授してくれました。しかも1畳分のスペースでエクササイズ可能!
一畳エクササイズ|太もも編 AYA
もっとも筋肉が多く集まる太ももを鍛えて、効率よく脂肪燃焼。足が締まればおしゃれも楽しくなる!

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両手を上げてジャンプ

真っすぐ上にジャンプ。両手は上に、両足は軽く広げる。

着地しながらしゃがんで 右手を左足に

着地と同時に膝を曲げて、腰を下ろす。右手を左足のつま先にタッチする。目線は正面に向けて。
キツイ人は負荷を軽くしても!

腰を落とす時に浅めにし、つま先ではなく、膝をタッチしてみて。
ジャンプ

2の状態から足の裏で床を蹴って、一気 にジャンプ。両手は上に広げる。

左手で右足にタッチ

着地に合わせて膝を曲げて腰を下ろす。今度は左手で右のつま先をタッチする。
1から4を15回繰り返したら
いざ、上級編へ!◀◀◀
ペットボトルを 持ち上げて立つ

真っすぐに立ち、両手を上に伸ばして、水を入れた2Lのペットボ トルを頭の上に。

大きく一歩前に 踏み出す

右足を大きく前に踏み出す。左膝は床につけ、腕は伸ばしたままキープ。

元の姿勢に戻る

右足の足裏で床を蹴るようにして、1の姿勢に戻る。
次は反対の足を 大きく前に

2の状態のように、今度は左足を大きく 前に踏み出す。右膝は床につくように。 腕はそのままキープ して、1〜4を15回 繰り返す。
ブラトップ¥4393/ゼクシィミックス レギンス¥2000/Tabio(靴下屋)

教えてくれたのは……
AYAさん
クロスフィットトレーナー。中村アンさんや土屋太鳳さんをはじめ、多くの芸能人やモデルのパーソナルトレーニングを担当。超初心者向けの新刊『AYAトレ30日チャレンジノート』(講談社)が発売中。



2018年2月号掲載

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