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読モがチャレンジ★　2週間の筋トレでウエスト－5.5cm！ (後編）

実録！ 私たちこんなにヤセました♡　　カワイイ選抜の　週間ダイエット　筋トレコース［後編］　気になるパーツに集中アプローチ！　本気の筋トレでウエスト-5.5cmを達成！

引き締めるパーツを絞り、徹底的にトレーニングするので、見た目やせを重視する人にはおすすめのコース！

試したのはコレ！

『曲線美筋トレ』

（玉置達彦・著　￥1000／枻出版）

女性らしい丸みをキープしつつ、メリハリのあるボディを目指せる筋トレ法が、詳しく解説されている。

オンライントレーニングも
始まりました！

オンラインで個別にレッスンが受けられる！ 「Teleworkout」https://www.teleworkout.jp/

鍛える筋肉を意識して、しなやかで女性らしい体に！

ただ脂肪を落とすのでもなく、ムキムキボディになるのでもなく「曲線美ボディ」を目指すのが玉置式トレーニング。有名人のパーソナルトレーナーも務める玉置さんの筋トレにおいて、重要なポイントの一つは「使う筋肉を意識する」こと。狙った筋肉を意識することによって、筋トレの効果はグンとUPし、メリハリのあるボディを目指せるそう。日常生活ではなかなか使わない筋肉もトレーニングすることで、理想の体に最短距離で近づける！

カワイイ選抜No.71　わかさん
体重 -2.0kg 二の腕 -1.0cm　太もも -4.5cm ウエスト -5.5cm 　下腹部 -4.5cm ヒップ -3.0cm

ヒップアップを目指すなら、とにかくお尻の筋肉を鍛えるべし！ お尻が上がれば、脚が長く見える効果も♡

読モがチャレンジ★　2週間の筋トレでウエスト－5.5cm！ (後編）_1_4

腕は肩幅、脚は腰幅に開き、四つんばいに。この時、背すじは真っすぐ伸ばし、お腹に力を入れる。

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片脚を持ち上げて、かかとを押し出すように膝を伸ばす。脚はお尻の位置から下げないように！

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膝を曲げながら上半身に引き寄せる。これを20回×左右２セット行う。

脚を持ち上げる時に背中が反ると腰を痛める原因になるので、正しい姿勢を維持しよう！

太ももの裏側にも効く運動。もも裏の筋肉が衰えると、ヒップラインが崩れる原因になるので重点的に行おう！

読モがチャレンジ★　2週間の筋トレでウエスト－5.5cm！ (後編）_1_8

あおむけに寝て、手は手のひらを下にして体の横に。膝を90度に曲げ、脚は肩幅に開く。お腹に力を入れた状態でスタンバイ。

ギュッとお尻に力を入れる

お腹に力を入れたまま息を吐きながら、膝から背中が一直線になるようお尻を持ち上げる。これを20回×３セット行う。

お尻が落ちたままでは、十分に負荷がかからない。腹筋で持ち上げるイメージで取り組もう。

ブラトップ￥3000・タイツ￥8900(９月発売予定) ／ニューバランス ジャパンお客様相談室(ニューバランス)

モデル／わか（non-noカワイイ選抜）　撮影／藤澤由加　スタイリスト／加藤千尋　web構成／轟木愛美　web編成／ビーワークス

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