腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ＆タテ線が手に入る壁トレを公開！
現役アイドルのトレーニングはツライかも……という人は、運動が苦手な人でも簡単にできる、壁を使ったくびれトレーニングをやってみて！
和田清香さん
ダイエットエキスパート。350種類以上のダイエットを体験して15kgの減量に成功。その経験から、健康を向上させながら、体脂肪減少法、ボディシェイプ方法を提案。『30秒でスッキリ！ 壁トレ』など著書多数。
簡単にできて動くのが楽しくなる壁トレ。ボディメイクもバッチリできる♪
「運動が苦手、最近運動不足で体が重いという人には、壁トレがおすすめ」と和田さん。壁を使って、脚を上げたり、体をひねったりする軽い運動ならば、継続も苦になりません。
「ストレッチ感覚の気持ちのいい運動が多いですし、次第に体を動かすこと自体が好きになると思います」
壁トレは狭いスペースでもエクササイズが可能。また、壁に背中をつける、足裏をつけるなど姿勢を固定できるため、正しい姿勢を意識しながら効果的に運動できる。
「壁によって姿勢が固定されると、左右の可動域が違う場合、差を認識しやすくなります。そのため、左右同じようにやろうという意識もできてくるため、体のバランスも自然と整いやすくなります。ゆがみの少ないキレイなボディラインを作ることも可能です。紹介しているエクサイズは、まずは１日１種類ずつ試してみて。そこからだんだん種類を増やしていきましょう」
POINT
- ☑ 壁さえあればどこでも30秒でトレーニング完了
- ☑ 正しい姿勢をキープしやすいから効果もアップ
- ☑ 左右差を感じやすく、バランスを意識して行える
左右均等にくびれメイク！
脇腹ひねりストレッチ
脇腹を伸ばして、ウエストをシェイプ
脇腹絞りエクササイズ
脚のむくみもスッキリ取れる！
お腹ねじりエクササイズ
上半身を大きくねじるのがポイント
くびれメイクエクササイズ
くびれをキュッと深く刻み込める
側筋エクササイズ
What's New ダイエット 新着記事
![低糖質のスイーツって本当に美味しいの？[コンビニスイーツ]](https://d3bhdfps5qyllw.cloudfront.net/sqr/82/823fb867c9e68d14c05de1e0cbbe19ba_2560x2560_w.jpg)
Special スペシャル
Rankingランキング
-
1
-
2
-
3
-
4
ワンピース春夏コーデ2019まとめ★ 花柄、透け＆揺れ、ロマワンピ10選！
１枚で着られて、映えるワンピース。2019年の春夏は、甘めの花柄や透け＆揺れ素材、フェミニンシルエットのロマワンピに注目★ ちょっぴり肌寒い日は、カーデを上から重ねても可愛いよ。
ファッションまとめ
-
5
-
6
-
7
Ｔシャツのプリントってセンスが現れる！ 遊び心を効かせてコーデもおしゃれに★
毎日着たいTシャツを、もっとおしゃれに！ この夏はいつもより女っぽく大人なスタイルを目指して、早めのレッスンスタート♪
ファッション
-
8
カフェ＆飲食バイトのヘアアレンジルールとは？ リアルボイスをチェック！
バイト＆お仕事アレンジにはルールがあるとはいえ、結ぶだけじゃちょっと寂しい。読者取材＆416名のアンケート結果をもとに、職場OKスタイルを大検証！
ヘア
-
9
リブパンツが人気急上昇中って知ってた？ 優子＆ふみかの今っぽコーデをチェック！
落ち感があってスリムに見える分、合わせるアイテムはボリュームのあるものをチョイスしてバランスよく着るのが正解！
ファッション
-
10
Featureおすすめ
