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腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ＆タテ線が手に入る壁トレを公開！

ダイエット
くびれもタテ線も手に入る「30秒壁トレ」

現役アイドルのトレーニングはツライかも……という人は、運動が苦手な人でも簡単にできる、壁を使ったくびれトレーニングをやってみて！

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和田清香さん

ダイエットエキスパート。350種類以上のダイエットを体験して15kgの減量に成功。その経験から、健康を向上させながら、体脂肪減少法、ボディシェイプ方法を提案。『30秒でスッキリ！ 壁トレ』など著書多数。

簡単にできて動くのが楽しくなる壁トレ。ボディメイクもバッチリできる♪

「運動が苦手、最近運動不足で体が重いという人には、壁トレがおすすめ」と和田さん。壁を使って、脚を上げたり、体をひねったりする軽い運動ならば、継続も苦になりません。
「ストレッチ感覚の気持ちのいい運動が多いですし、次第に体を動かすこと自体が好きになると思います」
　壁トレは狭いスペースでもエクササイズが可能。また、壁に背中をつける、足裏をつけるなど姿勢を固定できるため、正しい姿勢を意識しながら効果的に運動できる。
「壁によって姿勢が固定されると、左右の可動域が違う場合、差を認識しやすくなります。そのため、左右同じようにやろうという意識もできてくるため、体のバランスも自然と整いやすくなります。ゆがみの少ないキレイなボディラインを作ることも可能です。紹介しているエクサイズは、まずは１日１種類ずつ試してみて。そこからだんだん種類を増やしていきましょう」

POINT

  • ☑ 壁さえあればどこでも30秒でトレーニング完了
  • ☑ 正しい姿勢をキープしやすいから効果もアップ
  • ☑ 左右差を感じやすく、バランスを意識して行える

左右均等にくびれメイク！

脇腹ひねりストレッチ

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脇腹を伸ばして、ウエストをシェイプ

脇腹絞りエクササイズ

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脚のむくみもスッキリ取れる！

お腹ねじりエクササイズ

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上半身を大きくねじるのがポイント

くびれメイクエクササイズ

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くびれをキュッと深く刻み込める

側筋エクササイズ

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モデル／大野愛実（カワイイ選抜No.57）　撮影／布施鮎美　スタイリスト／田中麻理乃　取材・原文／宮平なつき　web構成／篠有紀　web編成／ビーワークス

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