大学生の支持率No.1メディア
HAPPY PLUS ONE >

腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ＆タテ線が手に入る壁トレを公開！

ダイエット
くびれもタテ線も手に入る「30秒壁トレ」

現役アイドルのトレーニングはツライかも……という人は、運動が苦手な人でも簡単にできる、壁を使ったくびれトレーニングをやってみて！

01


和田清香さん

ダイエットエキスパート。350種類以上のダイエットを体験して15kgの減量に成功。その経験から、健康を向上させながら、体脂肪減少法、ボディシェイプ方法を提案。『30秒でスッキリ！ 壁トレ』など著書多数。

簡単にできて動くのが楽しくなる壁トレ。ボディメイクもバッチリできる♪

「運動が苦手、最近運動不足で体が重いという人には、壁トレがおすすめ」と和田さん。壁を使って、脚を上げたり、体をひねったりする軽い運動ならば、継続も苦になりません。
「ストレッチ感覚の気持ちのいい運動が多いですし、次第に体を動かすこと自体が好きになると思います」
　壁トレは狭いスペースでもエクササイズが可能。また、壁に背中をつける、足裏をつけるなど姿勢を固定できるため、正しい姿勢を意識しながら効果的に運動できる。
「壁によって姿勢が固定されると、左右の可動域が違う場合、差を認識しやすくなります。そのため、左右同じようにやろうという意識もできてくるため、体のバランスも自然と整いやすくなります。ゆがみの少ないキレイなボディラインを作ることも可能です。紹介しているエクサイズは、まずは１日１種類ずつ試してみて。そこからだんだん種類を増やしていきましょう」

POINT

  • ☑ 壁さえあればどこでも30秒でトレーニング完了
  • ☑ 正しい姿勢をキープしやすいから効果もアップ
  • ☑ 左右差を感じやすく、バランスを意識して行える

左右均等にくびれメイク！

脇腹ひねりストレッチ

▶︎タップして詳しくみる

脇腹を伸ばして、ウエストをシェイプ

脇腹絞りエクササイズ

▶︎タップして詳しくみる

脚のむくみもスッキリ取れる！

お腹ねじりエクササイズ

▶︎タップして詳しくみる

上半身を大きくねじるのがポイント

くびれメイクエクササイズ

▶︎タップして詳しくみる

くびれをキュッと深く刻み込める

側筋エクササイズ

▶︎タップして詳しくみる

モデル／大野愛実（カワイイ選抜No.57）　撮影／布施鮎美　スタイリスト／田中麻理乃　取材・原文／宮平なつき　web構成／篠有紀　web編成／ビーワークス

What's New ダイエット 新着記事

もっと見る

Special スペシャル

Rankingランキング

もっと見る

Featureおすすめ

今日の運勢 誕生日占い

Keyword今人気のキーワード

Magazine試し読み

2021年11月号

2021年11月号

試し読み

Instagramインスタグラム

Twitterツイッター

フォローしてね！
  • Twitter
  • Instagram
  • LINE
  • Pinterest
  • YouTube
  • Facebook
  • WebPush
non-no Web会員になりませんか？
限定プレゼント応募やオススメ情報をいち早くGET！
登録はこちら♪
MENU