ボディメイク

肩ロースにさよなら★キレイに背中痩せする簡単筋トレはコレ！

2018.02.24更新日：2019.01.09

運動は苦手だし、続かないし……と、諦めている女の子たちへ。今話題のクロスフィットのカリスマトレーナーAYAさんが、ビギナーでもできる最強＆簡単メソッドを伝授してくれました。しかも１畳分のスペースでエクササイズ可能！

一畳エクササイズ｜背中編　AYA

つい見逃しがちな背中。たるみを鏡で見て落ち込む前に、両腕をしっかり引き上げて、後ろ姿美人に！

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ペットボトルを両手に持つ
水を入れた500mlのペットボトルを両手に1 本ずつ持ち、上体をやや前傾にする。胸を開いて正面に向ける。

ペットボトルを限界まで上げる
ひじを伸ばしたまま羽を広げるように両腕を左右に広げ、ペットボトルを限界まで上げる。

１〜２を15回繰り返す。

ブラトップ￥4393／ゼクシィミックス　レギンス￥2000／Tabio(靴下屋)

教えてくれたのは……
AYAさん
クロスフィットトレーナー。中村アンさんや土屋太鳳さんをはじめ、多くの芸能人やモデルのパーソナルトレーニングを担当。超初心者向けの新刊『AYAトレ30日チャレンジノート』（講談社）が発売中。

▶AYAさん直伝！一畳エクササイズ【基本編】

▶AYAさん直伝！一畳エクササイズ【ウエスト編】

▶AYAさん直伝！一畳エクササイズ【太もも編】

▶AYAさん直伝！一畳エクササイズ【ヒップ編】

2018年２月号掲載

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クロスフィットのカリスマ・AYAさん直伝！運動が苦手でも痩せる★簡単エクササイズ【基本編】

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モデル／藤本万梨乃（non-noカワイイ選抜No.38）　撮影／洞澤佐智子　ヘア＆メイク／み山健太郎（AYAさん）スタイリスト／田中麻理乃　イラスト／田中麻里子　取材・原文／田中理恵　web構成／篠有紀

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